体能训练并非成人专属网球少年的训练方法大有讲究

2022年11月19日 by 没有评论

随着年龄的增长,青少年的身体会经历很大的变化。青少年在网球学习中需要适时的做出自己的选择,实施相应的身体机能锻炼,为更高水平的网球技术训练铺平道路。

当然,针对网球的身体机能训练有其特定的方式与方法,不适用的身体机能训练非但不能达到应有的效果,反而可能对身体造成不必要的压力与伤害。 今天好动君就给大家带来几个适合青少年网球体能训练的小贴士,一起来看看吧。

随看青少年的成长和身体变化,特别是在网球技术达到一定层次后,孩子很容易在体能锻炼万面形成不健康的观点。为了避免过于激进的运动习惯,我们鼓励青少年将体能训练变为一种使身体感觉良好、更舒适的运动,而不是一种需要跑多快,发球速度达到多少,这样过于明确的目的性训练。

除非是专业选手或者考虑进入职业网坛,否则不要过多考虑青年阶段的训练能否带来很细微的提升,相反应该更多专注于生理与心理状态的提升。

孩子参加任何类型的体能训练都有受伤的风险,而任何运动都有可能带来一定程度的伤害,然而假设在体能训练中绝不发生伤害是不现实的,因此只要掌握合乎规则与适度的原则,有计划、使用规范的训练方法,体能训练导致受伤的几率绝不会比其它训练高。

其中一个避免伤害的技巧便是“90度规则”。这个规则是从一些典型训练项目中总结的:无论青少年做什么运动——胸部按压、肩部按压、腿部按压或弓步等等,身体一律不要超过90度。因为过大的运动幅度容易使身体承受过大的负担,对训练效果也没有本质上的提升,时刻坚持这一原则可以在很大程度上避免在训练中的安全隐患。

对于这一点,运动专家认为体能训练需要展现身体和精神的成熟,只有生理和心理的共同成熟才可以推进这些复杂的、需要一定认知能力的练习。因此建议参加体能训练需要训练者有一定年龄,或者在精神以及生理上足够成熟。

这里需要注意的是,具有相同“年龄”的青少年网球选手,在生理或者心理上的差异最高可以达到2年以上,需要教练、家长们对此有明确认知,另外,性别所造成的影响也是不可忽略的,一般来说,女性比男性要早成熟2年,这也可以作为孩子是否可以接受体能训练的判断依据。

在进行体能训练时要确保锻炼整个身体,这是明确适度原则的第一步。许多青少年在一段时间的体能锻炼中要么专注于提高移动速度的下肢运动,要么专注于提升网球控制能力的上肢运动,这些与体能训练的本质是不相符的。我们需要确保青少年一直在交替进行下半身和上半身的机能训练,而除了强度平衡,孩子们也应该锻炼柔韧与耐力的平衡。

其次是不要超重。因为青少年仍在成长期,为了避免对于机体生长过程的破环,孩子应该跳开过重的训练,或许强大的肌肉能勉强支撑这样的训练,但尚未发育完全的骨架结构是无法承担的。首选应该坚持耐力训练,辅以力量训练,让孩子在施加更重的负荷之前掌握正确的姿势与形态。

确保体能训练出效果,比较重要的是进行正确的监督与教学。这两点对于开展安全的体能训练至关重要。体能训练不仅仅是奔跑跳跃,而是根据青少年运动员的生理、心理特征以及运动的需要制定出的计划。

体能训练可以成为增强技术训练效果的手段,也是提高场上效果的有效和安全的手段,甚至在减少未来受伤的可能性、改善心理和情绪控制方面也有卓越的效果。

总而言之,只要建立一个健全的训练计划,并且使用规范的训练技术,在这些的基础上受到适当的监督,体能训练可能造成相关伤害的风险就会降到很低。不仅如此,体能训练的普适性也是很强的,即使只进行简单的耐力练习,也可以帮助球员在球场上更好地移动,并适应当今比赛的需求。

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